[...] Ci ze w pierwszych dwoch tygdoniach tez czułem kolana przy powolnych ale potem było o wiele lepiej; w pierwszych 3tyg robilem powolne 1*10 a w 6tyg 2*12 to byl lajt;teraz jak dobrze wyskocze obrecz 305 jest moja i to praktycznie prawie bez regeneracji:) a przed kazdym treningiem smarowałem sobie kolanka fastumem i masowałem,bo trzeba o nie [...]
wielki dzieki janu nie wiem jak ci ie mam odwdzieczyc bo duzo odpowiadasz na moje pytanie i bardzo szybko. A powiedzcie mi jeda rzecz moge moge trnenic gregory 4 razy w tygodniu na same nogi bo normalnie jest napisane ze 3 razy i czy mam robic obywa cwiczenia na nogi w jeden dzien czy nogi 1 w pon i nogi 2 we wtorek jak lepiej? i jeszcze jedno [...]
[...] licząc treningu spędzony w domu. Wymyśliłem fajny i pewnie oczywisty patent na soczystą pierś z piekarnika – zapiekaną z mrożonymi warzywami, smakuje tak dobrze jak smażona! Miałem pierś ~550g, pokroiłem w kostkę i podzieliłem mniej więcej na równe porcje, dlatego piszę na dole orientacyjną gramaturę. Po treningu na szybko tuna i ryż [...]
[...] KolacjaPierś z kurczaka ok 250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Skończyło się zarówno BCAA XPLODE jak i WHEY PROTEIN COMPLEX , więc musiałem korzystać dziś z domowych zapasów tego pierwszego. Leci do mnie paka z wygraną, więc z niej będę ładował aminokwasy. Trening [...]
W sumie potrzebne mi coś do biegania rano, a kawy nie chce mi się robić, bo mało czasu... Jak mam łykać kofę w kapsułkach, to równie dobrze mógłbym wrzucić jakiś spalacz.
[...] nie widać, żeby cokolwiek ćwiczyli. U mnie taki instruktor się chowa pod dresami i udaje, że wszystkie rozumy pozjadał Zazwyczaj tylko czeka na sezonowców i pokazuje im jak się boksuje z różowymi hantelkami. Pokaże im coś, a oni i tak potem robią swoje, więc robi to po to, żeby cokolwiek robić. Po chooj? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
Nie bedzie 4-go treningu, ale za to w nadchodzacym tygodniu postaram sie zrobic 5 :-D trochę niebezpieczne podejście. a jak ci sie nie uda zrobić 5 to będą wyrzuty postanowienie, że zrobisz w następnym tyg ten 5 dodatkowy a niech ci wypadnie jeszcze jeden trening to bedziesz robic pozniej 6? dwa tygodnie temu odpuscilas i pozniej nadrabialas,wiec [...]
stwierdzam ze każdy tu pisze o czymś innym jak jest kultura w spamie i humor to jet ok gorzej jak ktoś zaczyna rządzić lub głupstwa totalne wypisywać takie rażące po oczach nie chodzi mi o humor bo nawet ja lubię se jaja robić ale nie takie co by po oczach raziły czy kogoś mocno obrażały i o to chodzi chyba
Taa, w końcu jakieś wyzwanie... }:-(. Strength Strict press 5x5 35/35/35/40/40kg Push press 5x3 50/55/55/60/65kg (PR?) WOD AMRAP 4': 1-2-3-... reps of: 25/40kg Front squat Thruster STO 1/8 thruster AMRAP 1': Pull-ups 12 %-) Siła fajnie, nieco lepiej z barkami, niż poprzednio i sztanga szła dużo sprawniej w górę, tak więc na ostatnie serie [...]
Nie stosuję, biorę inny ciężar tylko jeśli prowadzący tak zaleci. Zazwyczaj zaleca prowadząca, więc przeważnie w środy i czwartki coś się trafia. Jak jest skalowanie "specjalnie dla babek", na przykład tak było w czwartek, np. zamiast C2b pull-upy lub zamiast 20 pompek tylko 10 to pytam czy mogę robić jak człowiek %-).
[...] Na gimnastyce praca z podbiciem biodra i angażowaniem brzucha, trochę bliżej niesklasyfikowanych ruchów a'la kolana do drążka czy maksymalne "skulenie się" po swingu. Były też wymyki z asystą, jak się wybijałam z boxa to robiłam, ze zwisu jednak raczej by nie poszło ale może na świeżo czasem popróbuję. Na koniec 5x3 stricty podchwytem. Pozdro
[...] najulubieńszy ruch %-). Potem moja część, już trochę zmęczona byłam ale teraz chyba ten układ zostanie taki że najpierw zajęcia a później moja siłówka, ale zobaczę jeszcze jak się to ułoży - na pewno chciałabym zostać przy treningach popołudniowych. Niecały miesiąc do pierwszych zawodów od dwóch lat i jestem mega ciekawa jak mi pójdzie i co [...]
[...] by wyszła przerwa i mało oryginalnie od nowego roku kolejny plan treningowy :-PP Trening Rano 50 min powerwalk, znaczy pewnie marsz}:-( (może kiedyś uda mi się maszerować jak Cyborg z selekcji) Wieczorem http://img22.imageshack.us/img22/8408/50k0.jpg Miska Trochę przesadziłam z kalafiorem dzisiaj, więc dobrze, że na siłowni nie musiałam robić [...]
Dzień 1/1778-) Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://img197.imageshack.us/img197/5741/5r5z.jpg :)) Upociłam się, nastękałam, a tętno i zadyszka jak przy sprincie. Dorobiłam się zwykłych trampek i lepiej czuć ruch wychodzący z pięty i generalnie podłoże pod stopą, tylko stopy strasznie w nich zapocone:-P 1 - przy ostatnim powtórzeniu w [...]
[...] R: 12x 3kg, 10x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg R: 10x 2kg 1. 10x 3kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg Hmmm, no kręcę się w kółko, ale to przez to, że chcę robić jak najlepiej technicznie i cały czas coś poprawiam, a jeszcze dużo do poprawy przede mną@-) 1 - chyba ok, na następnym się nagram. 22kg było ciężko 2b - dociągnęłam [...]
[...] 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 61 2. 60 3. 56 1. 60 2. 39 3. 37 MC - tu muszę jeszcze powalczyć z techniką i znaleźć dla siebie najoptymalniejsze ustawienie, ale i tak jak oglądam filmy z grudnia a teraz to różnica w technice jest spora}:-( PP - lepiej, ostatnie powt. w ostatniej serii już brzydkie dość Nogi na maszynach - te maszyny są tak [...]
Dzień 44 U fizjo Jakieś czary to, jakiś magik88-O Wyszłam jakbym zrobiła operację powiększenia biustu...i zaliczyłam bardzo przyjemny masaż pleców/-) Klata do przodu, biust uniesiony i od razu większy, barki poluźnione i do tyłu, plecy proste, łopatki schowane i ułożone. A najdziwniejsze, że nawet barki miałam w równej linii. Może jest jeszcze [...]
[...] dasie90 witam i dziękuję};-) PUSHhard również z niecierpliwością czekam na Twój dziennik... misworld};-) dobrze jest \-) Niedzielne pomiary prawdy jeszcze nie powiedzą jak to idzie, bo przypuchłam mocno @. Także pożyjemy, pojemy i zobaczymy...;-) Według tego można robić i to i to, więc jest nadzieja8-) [...]
Garfieldka};-) No rozgrzewka to tak 30min zajmuje zanim się te wszystkie mobilizacje zrobi, ale w sumie innego wyjścia nie ma jak po całym dniu za biurkiem ma się coś robić;-) Plus to jakoś tak dobrze nastraja od razu do treningu misworldhttp://body-factory.pl/images/smilies/pszczola.gifhttp://body-factory.pl/images/smilies/mow-lokurv.gif Dzień 55 [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
